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100%纤细美腿,吃出来,还是练出来?

 

女生们关于腿的烦恼真是无穷无尽!

 

  夏天穿得较为单薄,又非常在意异性的目光。要是可以的话,真想立刻就拥有模特那样的纤细美腿啊!

 

 

  常有小伙伴们问小康康:跑步小腿真的会粗么?每天都有人哔哔哔哔说,如果说不会,你却不信;要是说会,你又会问那怎么办?

 

  无论你以前是萝卜腿,小腿粗过大腿,还是奇形怪状的腿,都不可能越跑越粗,如果你非要说肯定是越跑越粗了,建议你试试看跑一年,再看看有没有比你家门口的树干更粗!

 

  如果真觉得变粗了,原因只可能有这两个:1.你的姿势不对;2.你没有做好拉伸;小康康想说的是——跑步是塑形的最好方法。

 

怎样跑步可以瘦腿热身运动不可少

 

  安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%70%即可。

 

  最大运动心率换算法:220-年龄=最大心率。

 

  最佳运动心率换算法:最大心率×60%~最大心率×80%

 

  例如:一个24岁的女性,她的最大运动心率为:220-24=196196×60%=117.6196×80%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么,热身时的心率:196×60%=117.6196×70%=137.2,即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

 

 

  力腾固体饮料也是跑步时补充能量的好帮手!它由绿茶提取物、维生素C、牛磺酸、烟酰胺、泛酸钙、B族维生素为主要原料制成,帮助机体舒缓疲倦感,可以作为运动前后补充体力和精力的辅助佳品。(回复力腾”可了解更多

 

怎样跑步可以瘦腿跑步落地有技巧

 

  落地是跑步减肥最重要的技巧之一。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。

 

 

怎样跑步可以瘦腿有氧运动燃脂肪

 

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

 

  避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错的哦~

 

  慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

 

 

怎样跑步可以瘦腿这些食物要知晓

 

1葡萄柚

 

  葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。

 

 

2猕猴桃

 

  猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

 

 

3芹菜

 

  它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜可预防下半身浮肿的现象。

 

 

4红豆

 

  红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

 

 

5芝麻

 

  提供人体所需的维他命EB1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

 

 

6木瓜

 

  当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

 

 

7香蕉

 

  双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

 

 

8菠菜

 

  菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。

 

 

  当然,我们还可以选择用奶昔来实现瘦腿计划!每一杯康宝莱奶昔都含有丰富的大豆蛋白、多种维生素和矿物质等营养成分,低热量和低脂肪的特性还能让你免除发胖烦恼~回复“奶昔”可了解更多

 

 

  所以,女生真的不必担心跑步后腿会变粗变壮,反而跑步之后做适度的伸展以及放松可以让腿部线条更好看噢!到了夏天的时候,就可以穿着小热裤展露你的美腿线条啦!

 

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