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吸睛小蛮腰+撩人马甲线,秘诀统统告诉你!!!

宅男女神周韦彤在微博上留言:“不要求六块,有明显的两条马甲线对女生来说也就够了哈~继续努力!”宣告女神新标准诞生啦,那就是性感的马甲线!

      

 

  无独有偶,袁姗姗之前被黑了那么久,于正都没办法力挽狂澜,最后一露马甲线就成了励志健康女神,妈妈再也不用担心她被滚出娱乐圈了,这其实是一个看身材的世界啊!

 

   

 

  马甲线简直是通关神器!

 

  这一次袁姗姗同学晒出了逆天马甲线,然后说“听说晚饭吃多了的人会转发,来自袁姗姗的专用小马甲”,于是黑转路人,路人转粉就是一瞬间的事,17万点赞,4万评论,6万转发,一瞬间就全民女神了,几乎所有健身类账号都转发了她的照片。你看,这个世界其实不怎么看脸了,已经开始看身材了!

 

 

 

 

  还觉得不够刺激吗?接下来这几位的马甲线更为吸睛!

 

     

 

        吉赛尔邦辰 

 

     

 

   

         米兰达可儿

 

 

 

   

        阿德瑞娜利玛

 

  难道你看了这些依旧无动于衷?! 

 

  看着别人的马甲线羡慕的要死,那你还整天只顾着吃吃吃!一句话,简单粗暴:营养+运动,嗨起来! 

 

  就让小康康带着大家一起性感,学习如何塑造属于自己的马甲线吧!

 

80%的营养潜藏在生活的方方面面

 

  如果想要拥有马甲线,你的饮食计划,恐怕不能再那么随便、任性了!

 

  1、快快扔掉那些让人依依不舍的炸鸡和啤酒吧,试着让绿色健康食物成为餐桌上的常客,并慢慢改掉那些不良的饮食习惯!特别是在燃脂运动后,如果再暴饮暴食,只会让健康应该控制饮食,以清淡、少油脂,多水分为主。 

 

   

 

  2、办公室一族,久坐不运动,别提马甲线了,就连正常的腰围恐怕都很难拥有。因此,在想要马甲线前,先要吃些低脂和促进自身脂肪代谢的食物来消减腹部的赘肉,蔬果、粗粮等都是理想的选择。 

 

  为了巩固饮食效果,建议用过餐后站立20分钟左右,不能马上坐下或躺下,坐在椅子上时也要挺直腰背,吸气收小腹。 

 

  3、摄入热量的总量不能超过每天的正常需求量,结构要以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物为主。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质,因为蛋白质可以帮助塑造更好的肌肉! 

 

  同时,还可以选择用奶昔来补充蛋白质哦!每一杯康宝莱奶昔都含有丰富的大豆蛋白、多种维生素和矿物质等营养成分,低热量和低脂肪的特性还能让你免除发胖烦恼~回复“奶昔”多种口味选选看! 

 

20%的运动坚持到底就是胜利 

 

  小康康建议每周至少需要三次中等强度的有氧运动,可以先减少皮下脂肪厚度。再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条,是实现目标的最好方法。 

 

  下面几个小动作,大家可以试试看哟! 

 

1蜷腹起身

 

  平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制地放下,不要让肩着地。

 

  配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以120~50个不定,再根据需要做3~5组。

 

    

 

2仰卧举腿

 

  平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。每次10~151组,3组或者根据自己情况增加组数。

 

       

 

3仰摸脚尖

 

  平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。

 

      

 

4空中脚踏车

 

  平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。

 

  如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

 

   

 

  如果还是觉得不够high的话,小康康就要放大招啦!

 

  康宝莱力邀“舞林天后”王润为我们示范马甲线该怎么练!回复“阅读原文”马上欣赏学习!

 

     

 

  是不是如获至宝的赶脚?不要迟疑,跟着王润动起来,你就是下一站性感女神!

 

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