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运动后“一定要做”和“绝不能做”的!必须要知道!

你是否知道哪些食物最适合运动时的需要?运动后,又该怎么吃才不发胖?

 

  运动因人而异,不能用力过猛,要讲究方式方法,更要在运动过后学会如何做才更健康!

 

运动耗能量,营养补充要到位

 

碳水化合物

 

  大量运动后,主食千万不能应付,我们通过主食摄取所需碳水化合物,可以补充运动后所消耗的肝糖,帮助身体恢复到良好的状态。

 

蛋白质和维生素

 

  身体中产生及修补损坏肌肉组织的营养就是蛋白质,人体在运动后摄取蛋白质来修补肌肉及免疫系统是必要的,再加上运动后会产生大量的自由基,更需要补充各类维他命CE以及β胡萝卜素等,西红柿、胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉……多吃蔬果可以有效修复肌肉组织,提升免疫系统。

 

  在运动过后我们可以尝试康宝莱奶昔搭配普莱乐奶昔伴侣,奶昔富含优质蛋白,热量低,能给身体补充优质营养、均衡体内维生素和微量元素,搭配奶昔伴侣,加速减少身体脂肪。(回复“奶昔”可了解更多)

 

 

  挥洒汗水之后,流失的不止是水分,还消耗了身体大量的电解质,这时要及时补充身体所需的钙及钠等矿物质来维持正常的功能,除了喝白开水之外,还要通过食物来进行补给。

 

恢复元气,绿色果蔬更均衡

 

  运动会让身体呈现脱水、能量消耗及组织分解现象,营养均衡补充,丰富的蔬果搭配进行调养,可以有助于排除肠道垃圾,清理血液毒素,净化身体,从而让身体恢复到一个良好的状态。

 

  我们同样可以用康宝莱田园果蔬营养片来获得更均衡的营养!适时摄取7种以上的蔬果营养,补充日常身体所需,更能维持机体的健康状态。(回复“果蔬”可了解更多

  但是,运动后也有很多禁忌常常被大家忽视,这些“不要”请一定要做到哦!

 

不要运动后洗澡

 

  运动后很容易出汗,有些人觉得洗澡在去污的同时也能消除疲劳。但这种做法并不科学,运动后立即洗热水澡很容易导致心脏和大脑供血不足,从而产生头晕、全身无力,甚至昏厥。而运动后洗冷水澡会导致体内的热量不能很好地散发,容易感冒,因此要特别注意。

 

不要蹲坐休息

 

  运动后会感觉疲劳,但如果立刻蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,甚至还有可能会产生重力性休克。

 

不要贪吃冷饮

 

  很多人运动过后喜欢喝冷饮,但是此时贪吃冷饮的话很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。正确的做法应该是适量喝一些不开水或者是盐水。

 

不要骤降体温 

 

  运动使身体排汗增多,但此时却不能立刻走进空调房或在风口纳凉,甚至用冷水冲头。这些做法会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,从而导致免疫功能下降,引起感冒、腹泻、哮喘等病症。 

 

不要立刻吃饭 

 

  运动时全身血液比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话,很容易增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。 

 

不要大量吃糖 

 

  在剧烈运动后吃甜食会大量消耗人体内的维生素B1,人就容易感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。 

 

不要抽烟 

 

  运动后抽烟不仅难以消除肌体的疲劳感,甚至还会影响人体肺泡内的气体交换,导致人在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。 

 

不要饮酒 

 

  运动后喝酒并不能解乏,反而会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平常更大。长期下去可引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡等疾病。即使是喝啤酒也不好,因为这样会增加血液中的尿酸,使关节受到刺激,从而引发炎症。 

 

  这些健康运动的小细节很容易被大家忽略吧!千万不要光想着减重而抛开了健康!真正做到80%营养+20%运动=100%健康可是非常重要的,大家不单要牢记于心更要付诸行动哦~ 

 

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